はじめに：息抜きしたいのに、できない…
子育て中、「たまには息抜きしたいなー」と思っても
気づけば今日も一日があっという間…
「外出する元気もないし、誰かと会う余裕もない」
そんな日が続くと、心の中が少しずつ曇ってしまいますよね（涙）
でも、息抜き＝特別なことをすることではありません
大切なのは、”日常の中に小さな「ほぐしポイント」“をつくること
今回は、私自身の好きなことや同じママたちの声から見つけた
**「頑張らない息抜き」**のヒントを紹介します♫
なぜ「息抜き」がうまくできないのか？
まわりのママたちに「最近、息抜きできてる？」と聞くと、
多くのママが口を揃えます
「時間がない」
「ムリムリ。息抜きしてるヒマがあったら今すぐ寝たい…」
「仕事してると…ないよね」
わかりみが深すぎます！！！！
家事の合間にコーヒーを飲んでいても、
「この時間でトイレ掃除すればよかったかな」
「このあと、洗濯物干すのヤダなぁ…」
とか考えてしまいます
でも、ある時気づきました♡
「休むことも、家族のための時間なんだ」と
ママがやすらいでいることが、
家族の安心につながるんですよね( ^ω^ )
60点のママを目指してみる！
朝５時に起床しお弁当作りから始まり、
夜23時に就寝
フルタイム勤務が含まれる24時間の中で
育児と家事。時々、義母のお世話も混ざり込んでくる…
PTA役員や地域子供会の役員が重なってしまった際には
睡眠時間を削って、駆け回る毎日です
家族のため、子供のため、強いては自分のためなので
辛いとは思いませんが、毎日が楽しくない
うん…決めた！！！
わたし60点のママになる（キラキラ）
60点満点ママとは
・洗濯物は畳まない→個人、または使用部位ごとにカゴへ投げ入れる
そもそも、着用時に拡げるのだから畳まなくても問題なし
・掃除機がけやめる→平日はコロコロとモップがけのみ。床の汚れが気になるときは、
ウェットシートタイプ使用。
我が家にはホコリでお亡くなりになる人はおりません。
気になる人がいたら…その人がやればいいのです
・整理整頓しない→とりあえずBOXを用意して床やテーブルに転がるすべてのものを投げ入れましょう。
紛失は自己責任。嫌な人は、”自己管理”週末にゆっくりお片付け♡
※週末までにBOXを空にするルールは必須！無限にBOXが増えていきます…
・洗濯物→毎日洗いやめました。ある程度溜まったら、コインランドリーが助けてくれます
・夕飯→業務スーパーと仲良しになりました♡
今日やらなくてよいことは、明日の自分に任せればよいのです
明日の自分に背負いきれないことは、週末の自分に託しましょう！
そして時々、明日の自分にご褒美を用意します___
私は家事の簡易化で得た時間の中から5分〜10分を
明日の自分にプレゼント！
寝る前のトイレ掃除
前日の”カレー下茹で”や”おでん”準備
お出かけ前の玄関掃除
歯磨き終わりの洗面台掃除 などなど
明日の自分が気持ちよく過ごせるように、
今日の自分が負担にならない程度でフォローしてあげています^ ^
特別なことをしない息抜き——日常に”ほぐしポイント”を
☀️朝活のすすめ
いつもより30分早起きするだけなのですが…
この30分で自分の身支度を整え、あとはいつも通り朝の家事をつとめます
家族が出社、登校を終えた後のひとり時間…
自分の身支度は整っているので、ここからがお楽しみ時間♡
録画していた番組を観たり、小説や漫画を読んだり、サブスクでドラマを一気視聴♫
毎日少しずつですが確実に…”やりたいこと”ができています
☀️洗濯物を干すときの「青空時間」
ご存知ですか？
太陽の光を浴びると「セロトニン」という
幸せホルモンが分泌されるそうです♫
外で洗濯物を干す時、
空を見上げて深呼吸してみる
それだけで、少し気分があがります^ ^
ほんの1分程度でもリセットできますよ
👂「ながら聞き」をやめて、ちゃんと向き合う
子どもが話しかけてきたとき、
つい「うんうん」と家事をしながら聞いていませんか？
私もそうでしたが、
子どもの話を手を止めて聞くだけで、
「ママがちゃんと見てくれた」という安心感が生まれ、
その後の時間が穏やかになることに気づきました
結果として、ママ自身の心も穏やかになりますね
✨心を整える息抜き——“デジタル断ち”のすすめ
SNSを開くと、他のママの投稿が目に入ります
「みんな楽しそう」「私は何もできてないかも」
そんな気持ちになったこと、ありませんか？
一日10分でも“スマホを見ない時間”を作ると、
頭がスッと軽くなります
私は夕食以降、スマホを寝室へ先に置いて置くようにしました
最初は落ち着かないけれど、
慣れると煩わしさから解放され、
おウチ時間が充実できているように思います
📓「話す」より「書く」——静かな息抜きの効果
ストレス発散というと「誰かに話す」イメージが強いですが、
実は「書く」ことにも癒しの力があります
ノートやメモアプリに、
「今日うれしかったことを3つ」書くだけ♫
たとえば、
- 子どもが「ありがとう」と言ってくれた
- 天気がよかった
- コーヒーが美味しかった
そんな小さな幸せでも大OK♡
1週間続けると、不思議と気持ちが前向きになります
試してみてくださいね
ママが笑顔でいることが、家族の安心につながる
子どもは、ママの笑顔が大好き
ママが穏やかでいるだけで、
家庭の空気がふわっと優しくなります
息抜きは、自分を甘やかす時間ではなく
整える時間
そしてそれは、
家族を守る力にもなります
完璧じゃなくていい
“今日できたこと”を見つけて、
自分を少しだけ褒めてあげましょう
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